StaiDrept

Healthy / High-Protein / Fit Breakfast. ~470 kcal. 35.5g proteine. Timp: 15 minute. Porție: ~360 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (după coacere): ~360 g Timp de preparare: 15 minute Specific: Healthy / High-Protein / Fit Breakfast ~470 kcal Proteine 35.5 g Carbohidrați 83 g Grăsimi 5.5 g Fibre 9.5 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Banană bine coaptă 210 g Curățată de coajă, feliată Ou 115 g Lichid (sau albuș de la ~3 ouă) Fulgi de ovăz 70 g Integri sau măcinați fine Scorțișoară măcinată 2 g (½ linguriță) Condiment Esență de vanilie 2 ml (½ linguriță) Aromă Ulei / Spray de gătit 2 ml Pentru gătire (antiaderență) Pudra proteica 15g La mixer Fructe padure 40g

Healthy / High-Protein / Meal Prep. ~460 kcal. 44g proteine. Timp: 15 minute. Porție: 270 g(varianta crud 372g). INGREDIENTE (1 porție): Lipie integrală 60 g 1 bucată (diametru mediu) Piept de curcan 200 g(gatit 150g) File feliat, curățat Hummus 30 g Simplu sau cu susan Ardei gras 30 g Roșu sau galben (fâșii) Castravete 25 g Proaspăt (bastonașe) Salată verde / Mix 20 g Spălată și uscată Ulei de măsline 5 ml 1 linguriță (pentru gătire) Condimente 2 g Sare, piper măcinat Arome opționale după gust Boia dulce, pudră de usturoi, oregano

Asian Style / Healthy / High-Protein. ~710 kcal. 48g proteine. Timp: 30 minute. Porție: ~430 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~430 g Timp de preparare: 30 minute Specific: Asian Style / Healthy / High-Protein ~710 kcal Proteine 48 g Carbohidrați 83 g Grăsimi 20 g Fibre 6 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Pulpe pui dezosate (fără piele) 200 g Tăiate în cuburi de 3 cm Orez Jasmine (crud) 60 g Spălat în câteva ape Broccoli 100 g Tăiat în buchețele mici Miere 16 g Lichidă Ulei de măsline 10 ml Pentru stropit/copt puiul Sos de soia 8 g Cu conținut redus de sare Usturoi proaspăt 5 g Tocat fin sau zdrobit Lime (suc) 35 g Stoars proaspăt (~1/2 lime) Ceapă verde 20 g Felii subțiri (pentru decor/finish) Semințe de susan 4 g Prăjite ușor (opțional) Făină albă 4 g Pentru crusta puiului Usturoi pudră 1 g Condiment marinare Pudră de chilli 1 g Condiment marinare Sare după gust DUPĂ CAZ

Asian Style / Healthy / High-Protein. ~580 kcal. 42g proteine. Timp: 25 minute. Porție: ~400 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~400 g Timp de preparare: 25 minute Specific: Asian Style / Healthy / High-Protein ~580 kcal Proteine 42 g Carbohidrați 65 g Grăsimi 16 g Fibre 5.5 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Carne de vită (macră) 200 g Tocată sau fâșii subțiri Orez Jasmine (crud) 60 g Spălat bine în apă rece Broccoli 120 g Desfăcut în buchețele mici Usturoi proaspăt 5 g Tocat mărunt Ghimbir proaspăt 5 g Dat pe răzătoarea fină / tocat Sos de soia (redus în sare) 15 ml Pentru sosul asiatic Miere / Sirop de arțar 10 g Pentru sosul asiatic Ulei vegetal (pentru gătire) 5 ml Pentru prăjit în wok Ulei de susan 5 ml Adăugat la final (pentru aromă) Ceapă verde 15 g Rondele subțiri (decor) Semințe de susan 4 g Prăjite ușor (decor) Piper alb / Amidon (opțional) 2 g Pentru îngroșat sosul

High-Carb & Protein / Salad Pasta / Fresh Meal Prep. ~841 kcal. 37g proteine. Timp: 20 minute. Porție: ~680 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite: ~680 g Timp de preparare: 20 minute Specific: High-Carb & Protein / Salad Pasta / Fresh Meal Prep 841 kcal Proteine 37 g Carbohidrați 105 g Grăsimi 29 g Fibre 9 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Cantitate Brută / Pregătită Paste integrale 100 g (uscate) Fierte al dente Porumb dulce (conservă) 170 g Scurs bine de lichid Ton în suc propriu (conservă) 120 g (scurs) Împărțit în două părți egale (~60g + 60g) Roșii prune 120 g Tăiate cuburi mici Mazăre Sugar Snap 50 g Tăiată bucăți de 1-2 cm Ceapă roșie 50 g Feliată foarte subțire (pește) Capere 15 g Scurse de saramură Ulei de măsline extravirgin 15 ml Pentru rumenit porumbul Maioneză (light sau clasică) 15 g Pentru dressing Oțet de vin roșu 8 ml Pentru dressing Sare și piper negru după gust Condimentare

Asian Fusion / High-Protein / Spicy. ~577 kcal. 36g proteine. Timp: 25 minute. Porție: ~480 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~480 g Timp de preparare: 25 minute Specific: Asian Fusion / High-Protein / Spicy ~577 kcal Proteine 36 g Carbohidrați 63 g Grăsimi 20 g Fibre 4 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Cantitate Brută / Gătită Carne tocată de porc (10% grăsime) 200 g Crudă Orez 60 g (sau ~60 g orez crud) Broccoli 100 g Desfăcut în buchețele Ceapă verde 20 g Tăiată rondele Sos / Pastă de Chilli (sau Sriracha) 9 g Pasta Chilli Sos de soia 8 ml Pentru sos Ulei vegetal 8 ml Pentru prăjit carnea Zahăr brun 6 g Pentru caramelizare Usturoi proaspăt 3 g Tocat foarte fin Ulei de susan 2.5 ml Pentru stropit broccoli Semințe de susan 2 g Prăjite ușor (decor)

Mediterranean / Healthy / Omega-3 High. ~620 kcal. 44g proteine. Timp: 30 minute. Porție: ~420 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~420 g Timp de preparare: 30 minute Specific: Mediterranean / Healthy / Omega-3 High ~620 kcal Proteine 44 g Carbohidrați 38 g Grăsimi 32 g Fibre 7 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE File de somon 200 g Proaspăt, fără oase Cartofi noi 200g Spălați bine (cu coajă), tăiați jumătăți Sparanghel 100 g Baza lemnoasă îndepărtată Unt nesărat 5 g Tăiat în bucățele mici Capere 15 g Scurse de saramură Lămâie 18 g Felii subțiri + suc Muștar Wholegrain (boabe) 5 g Pentru unsoare somon Mărar proaspăt 5 g Tocat mărunt Ulei de măsline 5 ml Stropit legumele Sare și piper negru după gust Condimentare

Thai Gourmet / High-Protein / Exotic. ~660 kcal. 32g proteine. Timp: 35 minute. Porție: ~500 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~500 g Timp de preparare: 35 minute Specific: Thai Gourmet / High-Protein / Exotic ~660 kcal Proteine 32 g Carbohidrați 79 g Grăsimi 64 g Fibre 3 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Piept de rață cu piele 200 g Proaspăt, pielea crestată în romb Orez Jasmine (crud) 60 g Spălat în 2–3 ape Lapte de cocos 200 ml Grăsime standard (peste 17%) Pastă curry roșu thailandez 25 g Pastă concentrată Ananas 43 g Proaspăt / conservă, cuburi 2–3 cm Struguri verzi fără sâmburi 30 g Tăiați în jumătăți Roșii Cherry 25 g Tăiate în jumătăți Zahăr de palmier 13 g Zdrobit / marunțit Sos de pește (Fish sauce) 8 ml Pentru fermentare & sare Ulei vegetal 5 ml Pentru prăjit pasta de curry Busuioc thailandez 3 g Frunze proaspete Frunze de lime Kaffir 2 buc. Zdrobite ușor Sare de mare & Piper 0.5 g / gust Pentru asezonare rață

Vegetarian / High-Protein / Spicy Mediterranean. ~735 kcal. 28g proteine. Timp: 35 minute. Porție: ~580 – 600 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~580 – 600 g Timp de preparare: 35 minute Specific: Vegetarian / High-Protein / Spicy Mediterranean ~735 kcal Proteine 28 g Carbohidrați 63 g Grăsimi 44 g Fibre 10 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Brânză Halloumi 200 g Tăiată felii de 1–1.5 cm Cartof dulce 200 g Cuburi de 2 cm Hummus 75 g Simplu / clasic Varză roșie 75 g Fâșii foarte fine Lipie integrală / simplă 70 g 1 bucată Lămâie (suc) 70 g Nicăieri / stoarsă (~1 buc) Miere 15 g Lichidă Ulei de măsline 10 ml Pentru copt & prăjit Mix Picant 10 g 5g boia dulce, 3g fulgi chilli, 2g usturoi pudră Coriandru proaspăt 7.5 g Tocat mărunt Ardei iute roșu 5 g Rondele subțiri (decor) Semințe de susan 4 g Prăjite ușor Sare și piper negru după gust Asezonare

Asian Fresh / Healthy / High-Protein. ~500 kcal. 41g proteine. Timp: 20 minute. Porție: ~410 – 430 g. INGREDIENTE (1 porție): Masa porției finite (gătită): ~410 – 430 g Timp de preparare: 20 minute Specific: Asian Fresh / Healthy / High-Protein ~500 kcal Proteine 41 g Carbohidrați 61 g Grăsimi 10 g Fibre 5.5 g 2. INGREDIENTE – 1 PORȚIE Creveți decorticați (cruzi) 220 g Decongelați, curățați și uscați Orez Jasmine (crud) 60 g Spălat bine în apă rece Fasole verde (păstăi) 130 g Proaspătă sau congelată (ruptă bucăți) Usturoi proaspăt 6 g Zdrobit / tocat fin Ghimbir proaspăt 5 g Dat pe răzătoarea fină Sos de soia (redus în sare) 12 ml Pentru sosul de gătire Miere / Sirop de arțar 10 g Pentru glazură Ulei de susan 5 ml Pentru gătire Lime (suc) 20 g Stoars proaspăt (~1/2 lime) Ceapă verde 15 g Rondele subțiri (decor) Semințe de susan 4 g Prăjite ușor Fulgi de chilli (opțional) 1 g Pentru notă picantă